Dass Bewegung gut tut, weiß jeder. Bleibst du in Bewegung, bleibst du fitter.
Bessere Kondition und mehr Selbstbewusstsein, weniger Herz-Kreislauf- sowie Krebserkrankungen, Diabetes und Osteoporose¹:
Das sind ganz schön viele Vorteile.

Regelmäßige Bewegung, Physiotherapie und Sport sind wichtig für alle Menschen, aber besonders bei Hämophilie. Warum? Der Muskelaufbau verbessert deine Körperstabilität. Das senkt dein Verletzungs- und Krankheitsrisiko und beugt Gelenkschäden vor. Welches Training passt zu dir? Dein Behandlungsteam weiß weiter. Nutze die Chance – für deinen Körper, für dich, für dein Leben.

Mit der richtigen Einstellung schaffst du alles. Clives Geschichte ist eine von vielen, die das beweist. Unmöglich?
Gibt’s nicht. Clive und seine Frau Clare sprühen vor Energie und sind hoch motiviert. Ihre Wir-schaffen-alles-Einstellung ist ansteckend. Welchen deiner Träume willst du erreichen?

Knie, Hüfte, Knöchel und Co werden von verschiedenen Muskelgruppen unterstützt. Der Teufelskreis: Wenig Muskelmasse bedeutet wenig Stabilität und führt öfter zu spontanen Gelenkblutungen. Was dann kommt? Chronische Schwellungen und Schmerzen. Und mit jeder Blutung wird’s schlimmer.

Das beste Rezept gegen Blutungen: Bewegung. Trainiere die Muskeln, die Koordination und Beweglichkeit stärken.
Ein weiteres Plus ist ein gesundes Körpergewicht. Es reduziert den Druck auf deine Gelenke.

Mit den folgenden Tipps reduzierst du den Abstand zwischen den Blutungen und deren Stärke:

Egal wie fit du bist, Köpfchen ist wichtig: Trainierst du clever, profitierst du am meisten. Bevor du startest, solltest du ein paar Dinge beachten. Sie hängen davon ab, was du erreichen willst. Was sind deine Ziele und Bedürfnisse – körperlich und emotional? Vor dem Sport steht die Antwort. Hier kommen wichtige Fragen:

Wo liegen deine körperlichen Grenzen?
Hast du Verletzungen oder Probleme, die du beachten solltest?
Wie sehen deine Trainings- und Lifestyleziele aus?
Welcher Sport interessiert dich überhaupt?

Du kennst jetzt deine Bedürfnisse und Ziele? Gut, dann sprich mit deinem Physiotherapeuten oder Ärzteteam.
Geht’s um deinen Körper und Hämophilie, sind sie die Experten. Nutze ihr Wissen: Erstell dir einen Trainingsplan, der für dich und deine Hämophilie perfekt ist. Zusammen könnt ihr:

Die Risiken verschiedener Sportarten und Übungen prüfen
Strategien entwickeln, um mit Risiken umzugehen
Einen Plan für deine körperlichen und mentalen Ziele erstellen

Du kannst fast alles machen. Einzige Ausnahme: Sportarten mit viel Körperkontakt – wie Rugby und Boxen.
Geht es hart zu, sind Verletzungen vorprogrammiert und das macht niemandem Spaß. Perfekt sind Sportarten ohne Körperkontakt. Hier kannst du jede Menge Spaß haben und – wenn du möchtest – auch deinen Kampfgeist wecken lassen.

Die Sportwelt steht dir offen. Hier ein paar Möglichkeiten: Schwimmen, Golf, Badminton, Bogenschießen, Radsport, Rudern, Segeln, Tischtennis und Joggen. Schmeiß die Suchmaschine an oder frag deinen Physiotherapeuten.
So findest du den Sport, der perfekt zu dir passt.

Ob Wettkampf, Training oder ein Spiel mit Freunden: Passe die Häufigkeit und Dosierung deiner Injektionen der Aktivität an. Kenne deine Faktorstufen und achte darauf, dass der Schutz ausreicht. Gut zu wissen: Injektions- und Trainingspläne abstimmen ist kein Hexenwerk. Dein Hämophilieteam hilft dir gern!

Schuhe geschnürt, Outfit an? Jetzt ist es verlockend, direkt loszulegen. Aber ohne ein richtiges Warm-up steigt das Verletzungsrisiko. Geh nicht von 0 auf 100. Mit sanften Übungen und kontrolliertem Stretchen wirst du langsam warm, beweglicher und bist auf dem besten Weg zur Sportskanone.

Nach dem Sport gleich in die Dusche hüpfen? Besser nicht. Genauso wichtig wie das Warm-up ist das Cool-down. Dehn dich erstmal eine Runde. So erholen sich deine Muskeln und werden nicht steif. Mit regelmäßigen Warm-ups und Cool-downs zeigst du Verletzungen die kalte Schulter und wirst sportlicher. Frag deinen Physiotherapeuten: Er kennt die besten Übungen für dich und deinen Lieblingssport.

Dann hat unsere Community genau das Richtige für dich:

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